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随息居饮食谱

  • ISBN:978-7-5428-8541-8/R·514
  • 著译者:(清)王士雄 著 李桂英 编译
  • 出版时间:2026年1月
  • 定价¥98.00
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  • 装帧
  • 开本/字数:16开
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总序

—— 养生是头等大事

说起中华医药,大家总觉得离生活很远,其实它藏着最接地气的养生智慧——这不是让人们吃名贵补品,而是把“护身体”这件事,揉进每天的吃饭、睡觉、情绪调节里。

五千年前,神农尝百草辨五谷,早就告诉我们“吃”是养生的根;《黄帝内经》开篇就说“食饮有节,起居有常”,说白了就是吃饭别任性、作息规律别熬夜。就连《庄子》都讲,“养生”不只是顾着自己,还要能“养亲、尽年”,把照顾家人、好好过日子都算在里面,多实在!

《图文中华养生系列丛书》里收录的经典古籍,更是把养生说得明明白白。比如《老老恒言》教长辈吃菜“少放盐”,说淡一点才能尝出食物本身的味道,还不伤脾胃;《随息居饮食谱》直接夸“粥是第一补物”,早上喝碗热粥,比啥都养人;《养老奉亲书》更细致,说春天要养肝、冬天要养肾,跟着四季变着法儿调理,身体才舒服。还有《养性延命录》提醒大家“养神比养身重要”,别总瞎琢磨、瞎着急,心情顺了,身体自然跟着顺。

这些老办法没有玄乎的道理,全是古人过日子攒下的经验。现在人们生活节奏快,更需要这种简单好用的养生法。所以这套书的编者特意用图文把这些知识拆解开——不用你啃厚厚的古籍,而是一看图、一读文字,就知道今天该吃点啥、该怎么歇着。希望大家翻开书就明白:养生不是“任务”,而是好好生活的日常。


                                  李淳

中国民间中医药研究开发协会副会长

中国中医药出版社副社长 



前言

王士雄(1808—1868),字孟英,号梦隐,又号潜斋,别号半痴山人、随息居隐士、睡乡散人、海昌野云氏,祖籍浙江盐官(今浙江海宁),后迁居钱塘(杭州)。其医术精湛,名扬四海,被誉为“温病四大家”之一。所著《随息居饮食谱》更是中医食疗领域之翘楚。此书以日常饮食为切入,将食材之性味、功效与人体健康紧密相连,堪称中医饮食文化集大成者。问世至今,不仅为医者所珍视,亦为食客所推崇。

王士雄写书非常谨慎、实在,所写内容要么依据经典,要么亲身实践。其代表作《温热经纬》,实际上就是对前人相关著作的选编和注解,其余则是医案。王士雄身为名医,又逢康乾盛世,每天都要迎来送往高官显贵,可谓吃尽穿绝。但他感觉这些都是浮华,晚年归隐故里,著书立说。《随息居饮食谱》就是王士雄在这种心境下写成的,一则聊慰饥肠,二则警世养生。

全书共收载饮食物369种,分水饮、谷食、调和、蔬食、果实、毛羽、鳞介等7类。每种饮食都是用中医的思维来介绍,让食物在吃之外,还有医用。另外,作者还在书中阐述了几个关键的饮食原则:(1)水是最根本的。(2)五谷为养,谷物是最根本的,接着才是蔬菜、水果、肉类。(3)一日三餐,早餐吃好,晚餐吃少。而现在社会正好反了,现在有些孩子只喝饮料,一天基本不怎么喝水。女生为了减肥不吃主食,只吃水果蔬菜,视馒头、米饭为寇仇,更别说其他杂粮类食物了。应酬时的晚餐胡吃海塞。

全书语言精练,文字朴素,旁征博引,溯本求源,皆是日常可循用的方法。如书中提到的取天泉水(雨水)之法、寻水凿井之法、腌芥菜的方法、制作火腿的方法等,记录详细,并在重要的细节问题上予以标注。

书中除介绍各种药食同源之品外,还穿插记载了大量养生保健的方法。如书中详述“饮食三化”的过程:“一是火化,即烹煮熟烂;第二是口化,必须细嚼慢咽;第三是胃化,在胃里消化后再传运到身体的各个部分。”此三化之理,既符合中医之道,又契合生活实践。饮食之精华,经此三化,方能化为气血,滋养全身。而糟粕则下坠大肠,排出体外。

书中更以四季为例,详述饮食之宜忌。春天宜食清新轻淡小菜,如萝卜丝、豆腐脑;夏天则宜选用清凉解暑小吃,如西瓜汁、藕片;秋天可多摄取温热性质大补品,如桂圆肉、黑芝麻;冬天则宜选用温暖滋补小菜,如枸杞子、小米粥等。饮食推荐,遵循“顺势养生”之原则,可使生活更加健康。

在王士雄的饮食理念中,人与自然和谐共生至关重要。他认为,人类应顺应自然规律,选择与准备食品时,应尽量接近自然,让身体以最舒适、最健康的方式得到营养。此理念与今日之健康饮食观不谋而合,足见其医术之高明,见解之独到。

今日社会,物质较清代更为丰富,饮食更为多样,人们在享受美食的同时,更应关注其与健康的关系。此次将《随息居饮食谱》全文译成现代文字,并配以百幅图片,旨在传承、普及中医饮食文化。愿此书能为广大读者拓宽思路,引领大家步入食疗之殿堂,领略中医的美妙和博大!


                                                         编 者

2024年10月

序/ 001


水饮类/ 005


天雨水/ 006 露水/ 007 冬雪水/ 008 

溪河湖池水/ 009 井泉水/ 009 雨雪之水/ 010 

溪涧之水/ 011 高地作井/ 012 凿井之法/ 013

试水美恶 辨水高下/ 015 水库法/ 017 水仓法/ 020

煎药用水歌/ 021 乳汁/ 023 牛乳/ 024 马乳/ 024

羊乳/ 025 酪酥醍醐/ 026 茶/ 026 诸露/ 027

酒/ 030 酒酿/ 031 烧酒/ 032 愈风酒方/ 033 

喇嘛酒方/ 034 健步酒方/ 036 熙春酒方/ 037 

固春酒方/ 038 定风酒方/ 040 淡巴菰/ 042 

亚片/ 043


谷食类/ 047 


秈米/ 048 秔米/ 049 糯米/ 050 饴/ 052 

粟米/ 053 黍米/ 054 稷米/ 054 小麦面/ 055 

麸/ 056 大麦/ 057 荞麦/ 058 玉蜀黍/ 059 

苡米/ 060 黑大豆/ 061 黄大豆/ 063 青大豆/ 063

白豆/ 064 赤豆/ 064 绿豆/ 066 蚕豆/ 067

豌豆/ 068 豇豆/ 068 扁豆/ 069 刀豆/ 070 薯蓣/ 070 

甘薯/ 071


调和类/ 073


胡麻/ 074 麻酱/ 075 脂麻油/ 076 茶油/ 078 豆油/ 078

菜油/ 079 盐/ 080 豉/ 080 酱/ 081 醋/ 082 糟/ 083 

蜜/ 084 川椒/ 085 花椒/ 086 胡椒/ 086 辣茄/ 087

丁香/ 087 桂皮/ 089 桂花/ 090 松花/ 091 椿芽/ 091 

玫瑰花/ 092 茉莉花/ 092 甜菊花/ 093 薄荷叶/ 094 

紫苏叶/ 095 茴香/ 096 莳萝/ 096


蔬食类/ 097


葱/ 098 韭/ 099 薤/ 100 蒜/ 101 葫/ 101 芸薹/ 102 

蒝荽/ 103 芥/ 104 菘/ 106 黄矮菜/ 107 芜菁/ 108 

芦菔/ 108 胡芦菔/ 111 羊角菜/ 111 菠薐/ 111 菾菜/ 112 

苋/ 112 同蒿/ 113 芹/ 113 荠/ 114 姜/ 114 莴苣/ 115 

苦菜/ 116 蒲公英/ 116 萱萼/ 117 马兰/ 117 蒲蒻/ 118 

莼/ 119 海带/ 119 紫菜/ 120 石华/ 121 海粉/ 121 

发菜/ 122 苔菜/ 122 木耳/ 122 香蕈/ 123 蘑菰/ 123

鲜蕈/ 124 茭白/ 124 茄/ 125 瓠/ 126 冬瓜/ 128 

丝瓜/ 129 苦瓜/ 131 菜瓜/ 131 黄瓜/ 132 南瓜/ 132 

芋/ 134 笋/ 136 豆腐/ 137


果食类/ 139


梅/ 140 杏/ 142 叭哒杏/ 144 桃/ 144 李/ 145 柰/ 146 

栗/ 147 枣/ 147 梨/ 149 木瓜/ 150 柿/ 151 石榴/ 153 

橘/ 154 金橘/ 156 橙皮/ 156 柑/ 157 柚/ 158 佛手柑/ 159 

枇杷/ 159 山楂/ 161 杨梅/ 162 樱桃/ 163 银杏/ 163 

胡桃/ 164 榛/ 166 梧桐子/ 166 桑椹/ 166 槠子/ 167 

橡实/ 168 荔枝/ 168 龙眼/ 169 橄榄/ 170 榧/ 171 

海松子/ 172 槟榔/ 172 枳椇/ 173 无花果/ 173 蒲桃/ 174 

落花生/ 175 西瓜/ 175 甜瓜/ 176 藕/ 177 藕实/ 179 

芡实/ 183 蔆芰/ 184 凫茈/ 184 慈姑/ 185 百合/ 186 

山丹/ 187 甘蔗/ 187 蔗饴/ 188 赤砂糖/ 188 白砂糖/ 189


毛羽类/ 191


豮猪肉/ 192 猪皮/ 194 千里脯/ 195 兰熏/ 195 猪脂/ 198 

猪脑/ 199 猪胰/ 200 猪肺/ 201 猪心/ 201 猪肝/ 202 

猪胆/ 202 猪腰子/ 204 猪石子/ 204 猪脾/ 205 猪胃/ 205 

猪肠/ 206 猪脬/ 207 猪脊髓/ 207 猪血/ 207 猪蹄爪/ 208 

猪乳/ 208 狗肉/ 209 羊肉/ 209 羊脂/ 210 羊脑/ 211 

羊骨髓/ 211 羊血/ 211 羊脊骨/ 212 羊肺/ 213 羊心/ 213 

羊肝/ 214 羊胆/ 214 羊腰子/ 215 羊石子/ 215 羊脬/ 216 

羊胃/ 216 羊肠/ 216 牛肉/ 217 马肉/ 218 驴肉/ 218 

骡肉/ 219 野猪肉/ 219 豪猪肉/ 220 虎肉/ 220 豹肉/ 221 

熊肉/ 221 象肉/ 222 羚羊肉/ 222 山羊肉/ 223 鹿肉/ 223 

麂肉/ 224 獐肉/ 224 狸肉/ 225 貒肉/ 226 獾肉/ 227 

狼肉/ 227 兔肉/ 227 水獭肉/ 228 猬肉/ 229 鸡/ 229 

鸡冠血/ 230 鸡膍胵/ 231 鸡肠/ 233 鸡卵/ 233 鹅/ 235 

鸭/ 236 雉/ 237 鹧鸪/ 237 竹鸡/ 238 鹑/ 238 鷃/ 239

鹬/ 239 鸽/ 239 雀/ 240 燕窝/ 240 鹪鹩/ 241 斑鸠/ 241 

鸣鸠/ 242 桑扈/ 243 莺/ 243 / 243 鸨/ 244 凫/ 244

/ 244 雁/ 245 鹄/ 245 鹭/ 245 鸮/ 246


鳞介类/ 247


鲤鱼/ 248 鱼/ 249 鳙鱼/ 249 鲩鱼/ 249 青鱼/ 250 

鳟鱼/ 251 鲻鱼/ 252 白鱼/ 252 鳡鱼/ 253 石首鱼/ 253 

鮸鱼/ 254 勒鱼/ 255 鲳鱼/ 255 鲥鱼/ 256 鮆鱼/ 256 

鲈鱼/ 257 鲫鱼/ 257 鲂鱼/ 258 鳜鱼/ 258 鱼/ 259 

鲦鱼/ 259 银鱼/ 259 蠡鱼/ 260 鲟鱼/ 261 鳇鱼/ 261 

鱼/ 262 鲛鱼/ 262 乌鲗/ 262 比目鱼/ 263 鲇鱼/ 263 

黄颡鱼/ 264 河豚鱼/ 264 带鱼/ 265 鲼鱼/ 265 海/ 265 

虾/ 266 海参/ 267 蟾蜍/ 267 田鸡/ 268 鳗鲡/ 268 鱓/ 269

/ 270 蚺蛇/ 270 白花蛇/ 271 乌蛇/ 271 龟/ 273 鳖/ 273

鼋/ 274 蟹/ 274 鲎/ 275 蛎黄/ 276 蚌/ 276 蚬/ 276

蛤蜊/ 277 蛏/ 277 蚶/ 277 鳆鱼/ 278 淡菜/ 278 

江瑶柱/ 279 璅蛣/ 280 西施舌/ 281 海螺/ 281 田螺/ 282 

螺蛳/ 283 海蛳/ 283 吐铁/ 283 蚕蛹/ 284 螽/ 284