总序
——养生是头等大事
说起中华医药,大家总觉得离生活很远,其实它藏着最接地气的养生智慧——这不是让人们吃名贵补品,而是把“护身体”这件事,揉进每天的吃饭、睡觉、情绪调节里。
五千年前,神农尝百草辨五谷,早就告诉我们“吃”是养生的根;《黄帝内经》开篇就说“食饮有节,起居有常”,说白了就是吃饭别任性、作息规律别熬夜。就连《庄子》都讲,“养生”不只是顾着自己,还要能“养亲、尽年”,把照顾家人、好好过日子都算在里面,多实在!
《图文中华养生系列丛书》里收录的经典古籍,更是把养生说得明明白白。比如《老老恒言》教长辈吃菜“少放盐”,说淡一点才能尝出食物本身的味道,还不伤脾胃;《随息居饮食谱》直接夸“粥是第一补物”,早上喝碗热粥,比啥都养人;《养老奉亲书》更细致,说春天要养肝、冬天要养肾,跟着四季变着法儿调理,身体才舒服。还有《养性延命录》提醒大家“养神比养身重要”,别总瞎琢磨、瞎着急,心情顺了,身体自然跟着顺。
这些老办法没有玄乎的道理,全是古人过日子攒下的经验。现在人们生活节奏快,更需要这种简单好用的养生法。所以这套书的编者特意用图文把这些知识拆解开——不用你啃厚厚的古籍,而是一看图、一读文字,就知道今天该吃点啥、该怎么歇着。希望大家翻开书就明白:养生不是“任务”,而是好好生活的日常。
李淳
中国民间中医药研究开发协会副会长
中国中医药出版社副社长
前言
《养小录》是清人顾仲采录杨子建的《食宪》中有关饮食方面的内容,然后又结合自身的体验编撰而成的。全书分上、中、下三卷,上卷又分饮之属、酱之属、饵之属,中卷又分蔬之属、餐芳谱、果之属,下卷又分嘉肴篇、鱼之属、蟹、禽之属、卵之属、肉之属等。书中记载了一百九十多种饮料、调料、蔬菜、糕点菜肴,但多以浙江风味为主,兼有北方风味。
何为“养小”?“养小”,就是下厨房,细心挑选食材,或腌或藏,或蒸或煮,一心一意做好吃的。“养小”,可养身。顾仲提倡饮食养身,反对“哺餟之人”和“滋味之人”的做法,因此他所取用的食材均为寻常食物,他不追求山珍海味,他只追求食物的鲜、洁、熟,只求烹饪得法。如书中记载的酥黄独,就是用寻常的芋头制作的一道美食。酥黄独的做法,最早源于南宋林洪的《山家清供》。另外,书中所记载的造酱、腌瓜、糟姜、泡花茶、熏笋、做鱼、蟹、鸡、鹅、蛋、肉等所用食材也都是寻常之物。另外,按现在的健康观念来看,书中涉及的制作方法也很健康,很少有油炸、煎炒,而是多以糟、焖、炖汤、蒸、煮为主,从而少了呛人的油烟味,让庖厨之地也有了小清新的味道。
另外,“餐芳谱”一节还记载了吃花的方法,写道,“凡食芳品,先办汁料:每醋一大钟,入甘草末三分,白糖一钱,熟香油半盏,和成,作拌菜料;或捣姜汁加入,或用芥辣,或好酱油、酒酿,或一味糟油,或宜椒末,或宜砂仁,或用油炸。”一朵小花,做出了八种味道。由于花卉有形、色、香、味俱佳的特点,用花卉烹调制成的菜肴,自然比一般菜肴更加赏心悦目,开胃可口。以花卉为美食,在我国古已有之。据《吕氏春秋》记载,商代的名厨伊尹就擅长用花卉制作美味佳肴。先秦时代的《诗经》《楚辞》也多次提到用各种花卉烹饪菜肴。唐代时,武则天每于花朝日(农历二月十五日)游园赏花,令宫女采集百花,和米捣碎,蒸成百花糕分赐臣下。南宋文人林洪的《山家清供》也记载了不少以时令花卉为食材的美食,如以梅花为食材做的梅粥,以鲜桂花为食材制成的广寒糕,以锦带花为食材制成的锦带羹等。到了明清时代,花膳更受文人雅士、美食家和医学家的推崇。
为方便当今读者更好地阅读此书,在译注过程中,我们对书中提及的饮食专业术语,以及生僻字词,进行了注释和注音,另外,全书还辅以精美插图。译文方面,在保证字、词、句翻译准确的情况下,遵循流畅达意的原则,以简洁明晰的语言进行翻译。由于时间仓促,加之我们的水平有限,译注难免有错,还请读者朋友们批评指正。
编 者
2024年10月
杨 序 / 001
自 序 / 007
卷 之 上 / 019
饮 之 属 / 020
论水 / 021
取水藏水法 / 024
青果汤/ 026
暗香汤 / 027
茉莉汤 / 029
柏叶汤 / 030
桂花汤 / 031
论酒 / 033
诸花露 / 036
杏酪 / 038
乳酪 / 039
牛乳去羶法 / 039
酱 之 属 / 042
甜酱 / 043
(甜酱)又方 / 044
(甜酱)又方 / 046
仙酱方 / 047
一料酱方 / 047
糯米酱方 / 048
豆酱油 / 050
(豆酱油)又法 / 052
秘传造酱油方 / 052
急就酱 / 053
急就酱油 / 054
芝麻酱 / 054
腌肉水 / 055
腌雪 / 055
芥卤 / 057
笋油 / 058
甜糟 / 058
糟油 / 059
浙中糟油 / 060
嘉兴糟油 / 060
七七醋 / 061
懒醋 / 062
大麦醋 / 062
收醋法 / 065
制芥辣 / 065
(制芥辣)又法 / 066
梅酱 / 067
梅卤 / 068
豆豉 / 069
红蚕豆 / 071
凤凰脑子 / 072
熏豆腐 / 072
冻腐 / 073
腐干 / 073
响面筋 / 074
熏面筋 / 074
麻腐 / 075
粟腐 / 075
暗香粥 / 076
木香粥 / 076
藕粉 / 077
松柏粉 / 079
饵 之 属 / 080
顶酥饼 / 081
雪花酥饼 / 083
薄脆饼 / 083
果馅饼 / 084
粉枣 / 084
玉露霜 / 085
松子海啰斡 / 088
晋府千层油旋烙饼 / 089
光烧饼 / 089
水明角儿 / 090
酥黄独 / 090
阁老饼 / 092
核桃饼 / 092
橙糕 / 094
梳儿印 / 095
蒸裹粽 / 096
卷 之 中 / 097
蔬 之 属 /098
腌菜法 / 099
(腌菜)又法 / 100
菜齑 / 101
干闭瓮菜 / 102
闭瓮芥菜 / 103
水闭瓮菜 / 104
覆水辣芥菜 / 104
撒拌和菜法 / 105
细拌芥 / 106
焙红菜 / 106
水芹 / 107
生椿 / 108
蚕豆苗 / 109
赤根菜 / 109
瓜、茄生 / 110
酱王瓜 / 112
瓜齑 / 112
煮冬瓜 / 114
煨冬瓜法 / 114
糟姜 / 116
脆姜 / 117
醋姜 / 119
糟姜 / 120
糟茄 / 120
蝙蝠茄 / 121
囫囵肉茄 / 122
绍兴酱茄 / 122
香蕈粉 / 123
薰蕈 / 123
酱麻姑 / 125
醉香蕈 / 125
笋粉 / 126
带壳笋 / 127
熏笋 / 127
生笋干 / 129
生淡笋干 / 129
笋鲊 / 129
糟笋 / 130
醉萝卜 / 132
腌水卜 / 133
餐 芳 谱 / 134
餐 芳 谱 / 134
牡丹花瓣 / 138
兰花 / 139
玉兰花瓣 / 139
蜡梅 / 142
迎春花 / 143
萱花 / 143
萱苗 / 143
甘菊苗 / 144
枸杞头 / 145
莼菜 / 146
野苋 / 146
菱科 / 146
野白荠 / 147
野萝卜 / 147
蒌蒿 / 147
茉莉 / 148
鹅脚花 / 148
金荳花 / 149
紫花儿 / 149
红花子 / 149
金雀花 / 150
金莲花 / 150
看麦娘 / 151
狗脚迹 / 151
斜蒿 / 151
眼子菜 / 152
地踏菜 / 152
窝螺荠 / 152
马齿苋 / 153
马兰头 / 153
茵陈蒿 / 154
雁儿肠 / 154
野茭白 / 154
倒灌荠 / 155
苦麻薹 / 155
黄花儿 / 155
野荸荠 / 156
野绿豆 / 156
油灼灼 / 156
板荞荞 / 157
碎米荠 / 157
天藕 / 157
蚕豆苗 / 158
苍耳菜 / 158
芙蓉花 / 159
葵菜 / 159
牛蒡子 / 160
槐角叶 / 160
椿根 / 160
凋菰米 / 162
锦带花 / 162
东风荠 / 163
玉簪花 / 164
栀子花 / 166
藤花 / 167
江荠 / 167
商陆 / 167
牛膝 / 169
防风 / 170
苦益菜 / 171
芭蕉 / 172
水菜 / 174
松花蕊 / 174
白芷 / 174
天门冬芽、水藻芽、
荇菜芽、蒲芦芽 / 176
水苔 / 177
灰苋菜 / 177
凤仙花梗 / 178
蓬蒿 / 178
鹅肠草 / 178
鸡肠草 / 179
绵絮头 / 179
荞麦叶 / 179
果 之 属 / 180
果 之 属 / 180
青脆梅 / 181
(青脆梅)又法 / 182
橙饼 / 182
藏橘 / 183
山楂饼 / 184
假山楂饼 / 184
醉枣 / 185
梧桐豆 / 185
樱桃法 / 186
蜜浸诸果 / 188
桃参 / 188
桃干 / 189
腌柿子 / 190
酥杏仁 / 190
素蟹 / 191
天茄儿 / 191
桃漉 / 192
藏桃法 / 192
杏浆 / 193
盐李 / 193
糖杨梅 / 194
杨梅生 / 195
栗子 / 196
地梨 / 196
卷 之 下 / 197
嘉 肴 篇 / 198
总论 / 199
荤大料 / 200
减用大料 / 203
素料 / 205
鱼 之 属 / 206
鱼鲊 / 207
湖广鱼鲊法 / 207
鱼饼 / 210
冻鱼 / 211
鲫鱼羹 / 212
酥鲫 / 213
酒发鱼 / 213
爨鱼 / 214
炙鱼 / 215
暴腌糟鱼 / 215
蒸鲥鱼 / 216
消骨鱼 / 217
蛏 / 218
水鸡腊 / 219
臊子蛤蜊 / 220
醉虾 / 221
酒鱼 / 221
酒曲鱼 / 222
甜虾 / 222
虾松 / 222
法制虾米 / 224
淡菜 / 224
虾米粉 / 225
酱鳆 / 225
鲞粉 / 226
薰鲫 / 226
糟鱼 / 227
海蜇 / 227
蟹 / 228
酱蟹、糟蟹、醉蟹精妙秘诀 / 229
上品酱蟹 / 230
糟蟹 / 231
醉蟹 / 232
松壑蒸蟹 / 233
蟹鳖 / 234
禽 之 属 / 235
卤鸡 / 236
鸡松 / 236
粉鸡 / 237
蒸鸡(鹅、鸭、猪、羊肉同法) / 237
炉焙鸡 / 238
煮老鸡 / 239
让鸭 / 239
封鹅 / 241
白烧鹅 / 242
嘉兴马疃泼黄雀 / 244
卵 之 属 / 247
百日内糟鹅蛋 / 248
煮蛋 / 249
一个蛋 / 249
软去蛋硬皮 / 250
龙蛋 / 250
¥ 88.00
¥ 64.00
¥ 45.00
¥ 45.00
¥ 98.00
¥ 72.00