欢迎光临上海科技教育出版社书城!

养小录

  • ISBN:978-7-5428-8545-6/R·518
  • 著译者:(清) 顾仲 著 李桂英 编译
  • 出版时间:2026年1月
  • 定价¥98.00
  • 印次
  • 版次
  • 装帧
  • 开本/字数:16开
  • 视频资料下载

总序

——养生是头等大事

说起中华医药,大家总觉得离生活很远,其实它藏着最接地气的养生智慧——这不是让人们吃名贵补品,而是把“护身体”这件事,揉进每天的吃饭、睡觉、情绪调节里。

五千年前,神农尝百草辨五谷,早就告诉我们“吃”是养生的根;《黄帝内经》开篇就说“食饮有节,起居有常”,说白了就是吃饭别任性、作息规律别熬夜。就连《庄子》都讲,“养生”不只是顾着自己,还要能“养亲、尽年”,把照顾家人、好好过日子都算在里面,多实在!

《图文中华养生系列丛书》里收录的经典古籍,更是把养生说得明明白白。比如《老老恒言》教长辈吃菜“少放盐”,说淡一点才能尝出食物本身的味道,还不伤脾胃;《随息居饮食谱》直接夸“粥是第一补物”,早上喝碗热粥,比啥都养人;《养老奉亲书》更细致,说春天要养肝、冬天要养肾,跟着四季变着法儿调理,身体才舒服。还有《养性延命录》提醒大家“养神比养身重要”,别总瞎琢磨、瞎着急,心情顺了,身体自然跟着顺。

这些老办法没有玄乎的道理,全是古人过日子攒下的经验。现在人们生活节奏快,更需要这种简单好用的养生法。所以这套书的编者特意用图文把这些知识拆解开——不用你啃厚厚的古籍,而是一看图、一读文字,就知道今天该吃点啥、该怎么歇着。希望大家翻开书就明白:养生不是“任务”,而是好好生活的日常。


李淳

中国民间中医药研究开发协会副会长

中国中医药出版社副社长


前言

《养小录》是清人顾仲采录杨子建的《食宪》中有关饮食方面的内容,然后又结合自身的体验编撰而成的。全书分上、中、下三卷,上卷又分饮之属、酱之属、饵之属,中卷又分蔬之属、餐芳谱、果之属,下卷又分嘉肴篇、鱼之属、蟹、禽之属、卵之属、肉之属等。书中记载了一百九十多种饮料、调料、蔬菜、糕点菜肴,但多以浙江风味为主,兼有北方风味。

何为“养小”?“养小”,就是下厨房,细心挑选食材,或腌或藏,或蒸或煮,一心一意做好吃的。“养小”,可养身。顾仲提倡饮食养身,反对“哺餟之人”和“滋味之人”的做法,因此他所取用的食材均为寻常食物,他不追求山珍海味,他只追求食物的鲜、洁、熟,只求烹饪得法。如书中记载的酥黄独,就是用寻常的芋头制作的一道美食。酥黄独的做法,最早源于南宋林洪的《山家清供》。另外,书中所记载的造酱、腌瓜、糟姜、泡花茶、熏笋、做鱼、蟹、鸡、鹅、蛋、肉等所用食材也都是寻常之物。另外,按现在的健康观念来看,书中涉及的制作方法也很健康,很少有油炸、煎炒,而是多以糟、焖、炖汤、蒸、煮为主,从而少了呛人的油烟味,让庖厨之地也有了小清新的味道。

另外,“餐芳谱”一节还记载了吃花的方法,写道,“凡食芳品,先办汁料:每醋一大钟,入甘草末三分,白糖一钱,熟香油半盏,和成,作拌菜料;或捣姜汁加入,或用芥辣,或好酱油、酒酿,或一味糟油,或宜椒末,或宜砂仁,或用油炸。”一朵小花,做出了八种味道。由于花卉有形、色、香、味俱佳的特点,用花卉烹调制成的菜肴,自然比一般菜肴更加赏心悦目,开胃可口。以花卉为美食,在我国古已有之。据《吕氏春秋》记载,商代的名厨伊尹就擅长用花卉制作美味佳肴。先秦时代的《诗经》《楚辞》也多次提到用各种花卉烹饪菜肴。唐代时,武则天每于花朝日(农历二月十五日)游园赏花,令宫女采集百花,和米捣碎,蒸成百花糕分赐臣下。南宋文人林洪的《山家清供》也记载了不少以时令花卉为食材的美食,如以梅花为食材做的梅粥,以鲜桂花为食材制成的广寒糕,以锦带花为食材制成的锦带羹等。到了明清时代,花膳更受文人雅士、美食家和医学家的推崇。

为方便当今读者更好地阅读此书,在译注过程中,我们对书中提及的饮食专业术语,以及生僻字词,进行了注释和注音,另外,全书还辅以精美插图。译文方面,在保证字、词、句翻译准确的情况下,遵循流畅达意的原则,以简洁明晰的语言进行翻译。由于时间仓促,加之我们的水平有限,译注难免有错,还请读者朋友们批评指正。 


编  者

2024年10月


杨 序 / 001

自 序 / 007

卷   之   上 / 019

饮 之 属 / 020

论水 / 021

取水藏水法 / 024

青果汤/ 026

暗香汤  / 027

茉莉汤 / 029

柏叶汤 / 030

桂花汤 / 031

论酒 / 033

诸花露 / 036

杏酪 / 038

乳酪 / 039

牛乳去羶法 / 039


酱 之 属 / 042

甜酱 / 043

(甜酱)又方 / 044

(甜酱)又方 / 046

仙酱方 / 047

一料酱方 / 047

糯米酱方 / 048

豆酱油 / 050

(豆酱油)又法 / 052

秘传造酱油方 / 052

急就酱 / 053

急就酱油 / 054

芝麻酱 / 054

腌肉水 / 055

腌雪 / 055

芥卤 / 057

笋油 / 058

甜糟 / 058

糟油 / 059

浙中糟油 / 060

嘉兴糟油 / 060

七七醋 / 061

懒醋 / 062

大麦醋 / 062

收醋法 / 065

制芥辣 / 065

(制芥辣)又法 / 066

梅酱 / 067

梅卤 / 068

豆豉 / 069

红蚕豆 / 071

凤凰脑子 / 072

熏豆腐 / 072

冻腐 / 073

腐干 / 073

响面筋 / 074

熏面筋 / 074

麻腐 / 075

粟腐 / 075

暗香粥 / 076

木香粥 / 076

藕粉 / 077

松柏粉 / 079


饵 之 属 / 080

顶酥饼 / 081

雪花酥饼 / 083

薄脆饼 / 083

果馅饼 / 084

粉枣 / 084

玉露霜 / 085

松子海啰斡 / 088

晋府千层油旋烙饼 / 089

光烧饼 / 089

水明角儿 / 090

酥黄独 / 090

阁老饼 / 092

核桃饼 / 092

橙糕 / 094

梳儿印 / 095

蒸裹粽 / 096


卷   之   中 / 097

蔬 之 属 /098


腌菜法 / 099

(腌菜)又法 / 100

菜齑 / 101

干闭瓮菜 / 102

闭瓮芥菜 / 103

水闭瓮菜 / 104

覆水辣芥菜 / 104

撒拌和菜法 / 105

细拌芥 / 106

焙红菜 / 106

水芹 / 107

生椿 / 108

蚕豆苗 / 109

赤根菜 / 109

瓜、茄生 / 110

酱王瓜 / 112

瓜齑 / 112

煮冬瓜 / 114

煨冬瓜法 / 114

糟姜 / 116

脆姜 / 117

醋姜 / 119

糟姜 / 120

糟茄 / 120

蝙蝠茄 / 121

囫囵肉茄 / 122

绍兴酱茄 / 122

香蕈粉 / 123

薰蕈 / 123

酱麻姑 / 125

醉香蕈 / 125

笋粉 / 126

带壳笋 / 127

熏笋 / 127

生笋干 / 129

生淡笋干 / 129

笋鲊 / 129

糟笋 / 130

醉萝卜 / 132

腌水卜 / 133


餐 芳 谱 / 134

餐 芳 谱 / 134


牡丹花瓣 / 138

兰花 / 139

玉兰花瓣 / 139

蜡梅 / 142

迎春花 / 143

萱花 / 143

萱苗 / 143

甘菊苗 / 144

枸杞头 / 145

莼菜 / 146

野苋 / 146

菱科 / 146

野白荠 / 147

野萝卜 / 147

蒌蒿 / 147

茉莉 / 148

鹅脚花 / 148

金荳花 / 149

紫花儿 / 149

红花子 / 149

金雀花 / 150

金莲花 / 150

看麦娘 / 151

狗脚迹 / 151

斜蒿 / 151



眼子菜 / 152

地踏菜 / 152

窝螺荠 / 152

马齿苋 / 153

马兰头 / 153

茵陈蒿 / 154

雁儿肠 / 154

野茭白 / 154

倒灌荠 / 155

苦麻薹 / 155

黄花儿 / 155

野荸荠 / 156

野绿豆 / 156

油灼灼 / 156

板荞荞 / 157

碎米荠 / 157

天藕 / 157

蚕豆苗 / 158

苍耳菜 / 158

芙蓉花 / 159

葵菜 / 159

牛蒡子 / 160

槐角叶 / 160

椿根 / 160

凋菰米 / 162

锦带花 / 162

东风荠 / 163

玉簪花 / 164

栀子花 / 166

藤花 / 167

江荠 / 167

商陆 / 167

牛膝 / 169

防风 / 170

苦益菜 / 171

芭蕉 / 172

水菜 / 174

松花蕊 / 174

白芷 / 174

天门冬芽、水藻芽、

荇菜芽、蒲芦芽 / 176

水苔 / 177

灰苋菜 / 177

凤仙花梗 / 178

蓬蒿 / 178

鹅肠草 / 178

鸡肠草 / 179

绵絮头 / 179

荞麦叶 / 179


果 之 属 / 180

果 之 属 / 180


青脆梅 / 181

(青脆梅)又法 / 182

橙饼 / 182

藏橘 / 183

山楂饼 / 184

假山楂饼 / 184

醉枣 / 185

梧桐豆 / 185

樱桃法 / 186

蜜浸诸果 / 188

桃参 / 188

桃干 / 189



腌柿子 / 190

酥杏仁 / 190

素蟹 / 191

天茄儿 / 191

桃漉 / 192

藏桃法 / 192

杏浆 / 193

盐李 / 193

糖杨梅 / 194

杨梅生 / 195

栗子 / 196

地梨 / 196


卷   之   下 / 197


嘉 肴 篇 / 198

总论 / 199

荤大料 / 200

减用大料 / 203

素料 / 205


鱼 之 属 / 206

鱼鲊 / 207

湖广鱼鲊法 / 207

鱼饼 / 210

冻鱼 / 211

鲫鱼羹 / 212

酥鲫 / 213

酒发鱼 / 213

爨鱼 / 214

炙鱼 / 215

暴腌糟鱼 / 215

蒸鲥鱼 / 216

消骨鱼 / 217

蛏 / 218

水鸡腊 / 219

臊子蛤蜊 / 220

醉虾 / 221

酒鱼 / 221

酒曲鱼 / 222

甜虾 / 222

虾松 / 222

法制虾米 / 224

淡菜 / 224

虾米粉 / 225

酱鳆 / 225

鲞粉 / 226

薰鲫 / 226

糟鱼 / 227

海蜇 / 227


蟹 / 228


酱蟹、糟蟹、醉蟹精妙秘诀 / 229

上品酱蟹 / 230

糟蟹 / 231

醉蟹 / 232

松壑蒸蟹 / 233

蟹鳖 / 234


禽 之 属 / 235


卤鸡 / 236

鸡松 / 236

粉鸡 / 237

蒸鸡(鹅、鸭、猪、羊肉同法) / 237

炉焙鸡 / 238

煮老鸡 / 239

让鸭 / 239

封鹅 / 241

白烧鹅 / 242

嘉兴马疃泼黄雀 / 244


卵 之 属 / 247


百日内糟鹅蛋 / 248

煮蛋 / 249

一个蛋 / 249

软去蛋硬皮 / 250

龙蛋 / 250