总序

——养生是头等大事

说起中华医药，大家总觉得离生活很远，其实它藏着最接地气的养生智慧——这不是让人们吃名贵补品，而是把“护身体”这件事，揉进每天的吃饭、睡觉、情绪调节里。

五千年前，神农尝百草辨五谷，早就告诉我们“吃”是养生的根；《黄帝内经》开篇就说“食饮有节，起居有常”，说白了就是吃饭别任性、作息规律别熬夜。就连《庄子》都讲，“养生”不只是顾着自己，还要能“养亲、尽年”，把照顾家人、好好过日子都算在里面，多实在！

《图文中华养生系列丛书》里收录的经典古籍，更是把养生说得明明白白。比如《老老恒言》教长辈吃菜“少放盐”，说淡一点才能尝出食物本身的味道，还不伤脾胃；《随息居饮食谱》直接夸“粥是第一补物”，早上喝碗热粥，比啥都养人；《养老奉亲书》更细致，说春天要养肝、冬天要养肾，跟着四季变着法儿调理，身体才舒服。还有《养性延命录》提醒大家“养神比养身重要”，别总瞎琢磨、瞎着急，心情顺了，身体自然跟着顺。

这些老办法没有玄乎的道理，全是古人过日子攒下的经验。现在人们生活节奏快，更需要这种简单好用的养生法。所以这套书的编者特意用图文把这些知识拆解开——不用你啃厚厚的古籍，而是一看图、一读文字，就知道今天该吃点啥、该怎么歇着。希望大家翻开书就明白：养生不是“任务”，而是好好生活的日常。

李淳

中国民间中医药研究开发协会副会长

中国中医药出版社副社长

前言

陶弘景，字通明，是南朝齐梁之时杰出的道教思想家、医药学家、炼丹家，道教上清派茅山宗的创始人。他生于456年，卒于536年，历经南朝的宋、齐、梁三个朝代，是道教历史上的关键人物，主张儒释道三家合流。陶弘景出身名门，自幼聪慧过人，好学不倦，对医学、药理、天文、地理等领域均有深入研究。他遁隐山林四十余年，自号“华阳隐居”，归隐却不出世，对时政了然于心，人称“山中宰相”。他一生著作颇丰，其中《养性延命录》是其在养生学领域的集大成之作，体现了他在道教修炼和医学养生方面的深厚功底，对后世产生了深远的影响。

《养性延命录》是我国现存最早最完整的养生专著，辑录了上自神农、黄帝，下至魏晋之际的历代养生方法、理论与论述，所涉养生文献计有三十余部，初步构建起传统养生学体系的基本框架。该书不仅保存了大量后世已经散佚的养生学著作，还涵盖了饮食起居、情志调摄、呼吸吐纳、导引按摩、服气疗病等诸多方面的养生知识，为研究中国古代养生学提供了宝贵的资料。书中所载的养生理论和方法，不仅为历代所重视，在今天仍然具有极高的参考价值和实践意义。

本书的章节体例清晰，分上下卷共六篇，包括教诫篇、食诫篇、杂诫忌禳害祈善篇、服气疗病篇、导引按摩篇、御女损益篇。其中前三篇主要论述了养生的基本理论和注意事项，侧重于“养性”；第四、五、六篇，具体阐述了养生方法的操作和要点，侧重于“延命”。陶弘景在书中不仅辑录前人的养生理论和方法，还结合自己的实践，提出了许多独到的见解，如“形神俱养”“动静结合”等，更为强调和看重掌握生命的自主性，着力于立足实践，总结、探寻切实可行的养生方法。

在译注过程中，编者力求做到准确、简明、晓畅。对于本书所涉中医学术语、宗教人物、医学典籍、文化典故、生僻字等，都进行了详尽的注释，以帮助读者更好地理解文本。同时，也对原文进行了现代汉语翻译，力求在忠实原文的基础上，使语言更加流畅、易懂。翻译工作不仅注重字词的准确性，更追求尽可能在延续原文语言风格的同时，确保流畅通俗，有一定的可读性，让这部古老的养生经典能够为更多的现代读者所接受和喜爱。此外，我们在书中配上百余幅精美插图，旨在通过视觉辅助增强读者的理解和兴趣。每篇之末，我们还特别添加了篇后评，以期对陶弘景的养生思想进行深入解读和评述，帮助读者更好地领会其养生理念之精髓。

《养性延命录》不仅是一部古代养生学的经典著作，更是一部指导现代人追求身心健康的实践指南。在快节奏的现代生活中，人们面临着诸多健康挑战，而《养性延命录》提供的养生智慧，如调饮食、慎起居、养心性等，对于现代人来说具有重要的启示意义。我们希望藉由本书的译注出版，能够让这部经典之作焕发出新的生命力，为现代人的养生之路提供指导和帮助。

编 者

2024年10月